A falta de sono engorda-te
Já reparas-te que quando tens uma má noite de sono tendes a comer mais no dia seguinte?
Um novo estudo (uma meta-análise) publicado no European Journal of Clinical Nutrition1 descobriu que quando as pessoas não dormem o suficiente, comem cerca de 385 calorias a mais no dia seguinte. Isto é chamado de “privação parcial do sono”. Isto significa que dormis-te, mas apenas cerca de 4 a 5 horas no total.
O que causa essa vontade adicional de comer?
Existem algumas teorias:
- A privação parcial do sono resulta numa maior ativação de áreas no cérebro associadas à recompensa – alimentos engordantes neste caso.
- Interrupção do relógio interno do corpo afetando a sua regulação da leptina (hormona da saciedade) e da grelina (a hormona da fome).
- A falta de sono dá-te fome. Erin Hanlon, PhD, observa: “A restrição do sono estimula um sinal que pode aumentar o aspecto hedônico da ingestão de alimentos, o prazer e a satisfação obtidos com a alimentação. Parece aumentar o sistema endocanabinoide, o mesmo sistema alvo do ingrediente ativo no haxixe“. para aumentar o desejo de ingestão de alimentos “.
Curiosamente, a maioria dos sujeitos nos estudos não optou por hidratos de carbono como seria de esperar, mas sim com mais gorduras na dieta. Eles também consumiam menos proteína quando eram privados do sono.
Mata a tua testosterona também
Embora os pesquisadores2 na meta-análise acima não tenham mencionado, outros estudos concluíram que quando homens jovens saudáveis dormem 5 horas ou menos por noite durante uma semana, seus níveis de testosterona caiem a pique.
Geralmente isto significa menos massa muscular, menos energia e mais gordura corporal ao longo do tempo. Cinco horas de sono por noite diminuíram os níveis de testosterona dos participantes em 10 a 15 por cento em um estudo, e esses caras estavam em seus primeiros 20 anos.
Uma ajuda suplementar
Se o sono te iludir e toda a coisa devagar engordar não parecer divertida, então, junto com os conselhos habituais de “largar os malditos aparelhos e dormir em um quarto fresco”, considere suplementar com o ZMA. Tem três ingredientes indutores do sono: PhGABA, L-Theanine e 5-HTP.
