A dieta impulsionadora de testosterona?
Existe uma maneira de aumentar a testosterona, ou pelo menos otimizá-la, apenas através da dieta? Primeiramente, pensa na testosterona como um barómetro de sexo e reprodução. Estas parcialmente respondendo aos meios ambientais.
Quando se trata de dieta, a questão é: há alimento suficiente para impulsionar a demanda metabólica? Nem tanto à terra, nem tanto ao mar? Se sim, trás a Testosterona!
O metabolismo quer o “efeito dos três ursos” quando se trata de testosterona. É por isso que as gordas viciados em sofá e os bodybuilders cortados até ao osso e prontos para o show não têm motivação, não desejam sexo, têm ereções suaves, não responsivas ou menos confiáveis.
Então, a primeira coisa que tens de te lembrar é, não vás muito baixo do necessário por muito tempo em qualquer um dos macronutrientes (proteínas, hidratos e gorduras). Isso pode ser um assassino da T. A segunda coisa é equilibrar o treino com a recuperação.
Mas este tópico é meio que nublado, e eu não quero abusar de qualquer prática dietética. Eu já vi pessoas com um pouco de sobrepeso fazerem dietas keto e terem mudanças positivas notáveis nos níveis de T. Já vi essa mesma dieta causar problemas na libido, ganhos musculares e ereções. A discrepância é explicada pelo indivíduo.
Se eu tivesse que ter uma regra geral (que geralmente é perigosa e estúpida), eu diria …
- Não vás abaixo dos 20% de gordura.
- Não vás abaixo dos 30% de hidratos de carbono
- Mantêm a tua proteína acima de 20%.
Uma proporção de 40-30-30 (hidratos-proteína-gordura), se estas a tentar ganhar músculo ou competir em algum tipo de desporto é ótimo. A proporção de macronutrientes 30-40-30, se queres perder gordura, é boa para a maioria.
Ah, e alguns estudos sugerem que, se tens um baixo teor de magnésio, zinco ou vitamina D, podes receber um aumento da suplementação. ZMA juntamente com a exposição solar apropriada e 2000-5000 UI de vitamina D por dia pode ser um bom principio.
Então, para repetir …
- Fica longe de extremos de magreza e extremos de gordura.
- Fica longe de desequilíbrios extremos de macronutrientes e calorias.
- Treina o suficiente, mas não em demasia.
Se o teu T é otimizado, deves senti-lo. O teu cérebro é focado e direcionado aos teus objetivos. O tu desempenho e recuperação de exercícios tão em alta. Serás magro/a e te sentiras em forma. A tua libido estará sempre em alta.
