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Saúde do Coração: 5 estratégias que não conheces.

by NB 14 Março, 2019

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Além do Cardio e Comer saudavelmente

Quando se trata do teu coração, todo a gente conhece os méritos do óleo de peixe, exercício regular, evitar o stress, não tocar na gordura e tentar não deixar aparelhos elétricos caírem na água da banheira.

Existem, no entanto, várias estratégias de saúde cardíaca menos conhecidas, embora igualmente importantes. Aqui estão os cinco que eu mais gosto de usar com os meu atletas e amigos.

Aspirina Infantil – uma não é suficiente

Pesquisadores liderados por Peter Rothwell, da Universidade de Oxford, compilaram os resultados de 10 testes clínicos sobre as capacidades primárias de prevenção da aspirina, que incluíram estatísticas de mais de 100.000 pessoas¹. Os pesquisadores analisaram os dados para eventos cardiovasculares.

Doses baixas de aspirina (75 a 100 mg) só foram efetivas na prevenção de eventos cardiovasculares em pacientes que pesavam menos de 70 quilos. Além disso, as baixas doses não tiveram efeito em 80% dos homens e 50% das mulheres pesando mais de 70 quilos. O grupo acima de 70 quilos precisou de doses mais altas para colher os benefícios da aspirina.

(Incidentalmente, os pesquisadores também observaram que qualquer redução mediada pela aspirina nas taxas de cancro de cólon também estava relacionada à dose).

Isto significa que as mulheres (e os homens) que pesam menos de 70 quilos podem beneficiar com uma aspirina infantil por dia prescrita, embora dividida em duas doses iguais a 41 mg. doses e não a variedade revestida.

As pessoas que pesam MAIS de 70 quilos, e especialmente aquelas com massa corporal magra, como atletas, teriam maior probabilidade de colher os benefícios da aspirina tomando apenas 81 mg. 1 comprimido duas vezes por dia em vez do comprimido único geralmente recomendado uma vez por dia.

Niacina – tão boa quanto estatinas?

Os médicos descartaram a niacina como um combatente do colesterol há vários anos, mas uma nova pesquisa mostra que combina muito bem com as estatinas e sem os efeitos colaterais negativos².

Mais importante, porém, parece que a niacina é uma das duas coisas conhecidas (o outro é um medicamento de 14.000€ por ano) que pode combater uma lipoproteína (a), uma lipoproteína quase ignorada que dificilmente qualquer médico testa triplicar os riscos de ter um ataque cardíaco em tenra idade³.

Se queres usar a niacina vai depender de alguns fatores. Por exemplo, se o teu médico já te tem a tomar estatinas, podes querer perguntar-lhe, enquanto mostras uma cópia do do teste mencionado acima, sobre a adição de niacina ao teu regime.

Ora aqui está o problema. Muitas pessoas não gostam de niacina, porque pode causar uma onda de prostaglandinas com rubor na pele em indivíduos sensíveis, o que também pode causar uma sensação espinhosa de curta duração em todo o corpo. É por isso que muitas pessoas optam pela fórmula ER, o que diminui ou anula consideravelmente os efeitos colaterais.

No entanto, estudos sugerem que a fórmula de libertação imediata pode funcionar melhor a longo prazo, e se tomares com as refeições, não deves ter qualquer rubor ou sensação de formigas irritadas rastejando na pele.

No que diz respeito à dosagem, estudos sugerem não mais do que 2.000 mg por dia para a fórmula de libertação prolongada e não mais do que 3.000 por dia para a fórmula de libertação rápida. Claro, estas recomendações evoluíram a partir de estudos com pacientes cardíacos que também estavam tomando estatinas.

Para homens/mulheres regulares que estão apenas procurando algum proteger o coração, considera tomar uns 500mg. por comprimido de libertação imediata com café da manhã e outro com o jantar.

Água – um copo cheio antes de pores os pés no chão

A maioria dos ataques cardíacos ocorre pela manhã. Se quiseres ser realmente específico, a maioria dos ataques cardíacos ocorre na manhã de segunda-feira.

Parte disso tem a ver com o stress, tanto mental quanto fisiológico, que é onde a segunda-feira entra. O primeiro dia da semana é também o primeiro dia da semana de trabalho, e muitos homens temem tudo que estão fazendo. Ter que comer pelos próximos cinco dias até voltarem ao doce abraço do fim de semana.

Mas há mais no ataque cardíaco matinal do que medo de trabalho. Existem fatores fisiológicos em jogo, alguns dos quais não entendemos e alguns dos quais entendemos.

O principal entre as coisas que entendemos é o papel que a desidratação desempenha nos coágulos sanguíneos, no derrame e nos ataques cardíacos⁴. A maioria de nós não bebe água durante a noite porque

Estamos a dormir
Nós não queremos beber muita água antes de dormir porque não queremos ter que cambalear até ao WC para fazer xixi durante a noite.

Essa falta de água torna o nosso sangue viscoso, como o melaço numa manhã fria de inverno, e o coração precisa trabalhar o dobro ou mais para bombear essa lama nas veias. Para piorar as coisas, a primeira coisa que a maioria dos homens procura de manhã é uma chávena de café ou sumo de laranja, e isso só aumenta a desidratação e o risco de infarto matinal.

A cafeína é, naturalmente, um diurético leve, enquanto o sumo de laranja (assim como outros sumos ou refrigerantes) é osmótico e faz com que o fluido se mova do sistema vascular para o intestino. Qualquer um pode deixar o coração em alta rotação e seco.

Para ajudar a proteger-te contra o “ataque cardíaco matinal”, o cardiologista Joel K. Kahn recomenda manter um copo de água ao lado da cama e beber antes de sair da cama.

A água aumenta o volume líquido do sangue, reduzindo assim o risco de coágulos sanguíneos e ataque cardíaco. No mínimo, bebe água com seu café da manhã ou sumo de laranja.

Magnésio – Mantém as veias e artérias longe de bloqueios

De acordo com a Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição (NHANES), 61% dos humanos não recebem magnésio suficiente. Dado que muito magnésio é perdido através do suor, faz sentido que os atletas sejam ainda mais deficientes no mineral.

Não importa que o magnésio desempenhe um papel em mais de 300 reações bioquímicas, para não mencionar a manutenção de altos níveis de testosterona, mas a ingestão também está inversamente relacionada à calcificação arterial. Níveis adequados de magnésio mantêm o cálcio dissolvido no sangue, de modo que ele não pode “virar rocha” nas tuas veias e artérias (ou teus rins, também, ajudando a prevenir pedras nos rins).

Para saúde do coração e saúde geral, considera tomar entre 400 e 1.000 mg de suplemento de magnésio todos os dias.

Testosterona – é bom para o teu coração

Um metaestudo no Journal of American Heart Association analisou mais de 100 estudos de testosterona e descobriu que a baixa testosterona estava associada a leituras anormais de ECG⁵.

Além disso, descobriram que homens com níveis mais altos eram 25% menos propensos a sofrer de paragem cardíaca súbita. Se tens sintomas de baixa testosterona (baixa libido, baixa energia, dificuldade em crescer músculos, etc.), tens várias opções.

Podes, naturalmente, eliminar algumas ou todas as condições, como obesidade, stress ou medicamentos que podem estar roubando sua testosterona.

Também podes usar suplementos para aumentar a testosterona. Alguns, como o Alpha Male®, trabalham sinergicamente para aumentar a testosterona, influenciando a pituitária e os testículos a aumentar o T, enquanto outros, como o Rez-V ™, inibem a conversão da testosterona em estrogénio, garantindo níveis T mais elevados.

Mesmo tendo magnésio suplementar pode aumentar significativamente os níveis de T, desde que tenhas uma deficiência desse mineral.

É verdade que um suplemento para aumentar os testes pode não elevar o T a ponto de adicionar toneladas de músculo, mas eles podem elevar o T de forma que os níveis estejam no nível saudável, ataque cardíaco e faixa normal de diabetes-thwarting.

Por último, e especialmente se um exame de sangue (junto com os sintomas) mostrar que seus níveis de T estão a par com um narciso, consulte um médico sobre a possível reposição de testosterona (TR). Isso poderia mudar a tua vida. Também poderia salvar a tua vida.

REFERÊNCIAS

Rothwell, Peter M, et al. “Effects of aspirin on risks of vascular events and cancer according to bodyweight and dose: analysis of individual patient data from randomised trials.” The Lancet, July 12, 2018.
Superko, Harold Robert. “Niacin and heart disease prevention: Engraving its tombstone is a mistake,”Clinical Lipidology,”November–December, 2017Volume 11, Issue 6, Pages 1309–1317.
O’Connor, Anahad, “A Heart Risk Factor Even Doctors Know Little About,” The New York Times, January 9th, 2018.
Chan, Jacqueline. “Water, Other Fluids, and Fatal Coronary Heart Disease: The Adventist Health Study,” American Journal of Epidemiology, Volume 155, Issue 9, 1 May 2002, Pages 827–833.
Oskui, M. “Testosterone and the Cardiovascular System: A Comprehensive Review of the Clinical Literature.” JAHA, Nov. 15, 2013.

14 Março, 2019 0 comments

Dicas

Óleo de Peixe. Estás a usa-lo mal. Vê Aqui como fazê-lo

by NB 13 Dezembro, 2017

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O óleo de peixe queima a gordura e restringe a inflamação se usado corretamente. O problema? Muitas pessoas estão a usa-lo mal. Vê como usá-lo para obter resultados reais.

Algumas pessoas não vêem resultados após usar óleo de peixe. Falta alguns pedaços do puzzle.
Nós temos muitos ácidos gordos ómega-6 na nossa dieta. Isso causa inflamações, inúmeras doenças, resistência à insulina e obesidade.
Nós temos muito poucos ácidos gordos ómega-3 na nossa dieta. O seu papel é contrariar os efeitos negativos dos ácidos gordos ómega-6.
Omega-6s e omega-3s competem entre si por espaço na membrana celular. Não podes simplesmente tomar omega-3 e esperar mudar a relação sem a ingestão excessiva de ómega-6s.

Faz direito e és indestrutível.

Quando usado corretamente, podes tornar o teu sistema cardiovascular imune e indestrutível, eliminar praticamente toda a inflamação, melhorar a sensibilidade à insulina e torna-la uma máquina magra e queimadora de gordura.

Infelizmente, muitas pessoas não estão a fazê-lo corretamente e não estão a usufruir de exelentes coisas boas que te tráz o óleo de peixe. Tomam as cápsulas, mas geralmente não sentem nada diferente. O problema é que não têm uma compreensão fundamental de como os óleos funcionam, ou mais precisamente, os ácidos gordos ómega-3 trabalham. Essa falta de efeitos universais forçou alguns médicos a adivinhar os benefícios do óleo de peixe em conjunto com muitas pessoas que tomam óleo de peixe ou outros suplementos de ácidos gordos ómega-3, negligenciaram alguns pontos cruciais.

O Bom Negócio Estraga a Nossa Química

Para entender como estás desordenado, precisamos olhar para a fascinante história de como chegamos ao ponto de precisar de tomar cápsulas de óleo para começar. Trata-se de um fato aparentemente sem sentido: as folhas apodrecem rapidamente, mas as sementes não.

Se és um fabricante de alimentos, vais quer fazer comida com matéria vegetal que dure muito tempo. A deterioração dos vegetais significa menos dinheiro no teu bolso, assim sendo os criadores de plantas procuram deliberadamente plantas ou partes de plantas, que têm uma baixa taxa de deterioração e que durem muito tempo. Isso significa sementes e grãos.

O motivo porque se estraga tão rápido é porque contêm muitos ácidos gordos ómega-3, enquanto as sementes e grãos duradouros contêm muitos ácidos gordos ómega-6, que servem como um armazém de energia para o desenvolvimento de plântulas. Ómega-6s são muito mais estáveis quimicamente, por isso não é ao acaso que entre 60 e 90% do alimento mundial provêm de sementes e grãos.

Praticamente todos os tipo de comida que vem numa caixa ou embalagem são originários de um dos três ou quatro grandes grãos. Os molhos de salada, os óleos de cozinha, a manteiga de amendoim, os petiscos de qualquer tipo e qualquer coisa envolto em plástico e decorados com algum urso de dança antropomórfico estão cheios de ómega-6.

O grão é tão barato e abundante (os agricultores ainda recebem o pagamento extra pelo governo americano para produzir certos tipos) que alimentamos com o mesmo cada animal que estamos interessados em comer. O gado normalmente come pastagem ao longo de suas vidas, mas nós o forçamos a grãos para engordá-los. Não só deixa-os doentes, necessitando-os do uso de antibióticos, como muda o seu perfil de ácidos gordos para que eles se transformem em bombas de ómega-6 de quatro patas ruminantes.

Mesmo os peixes utilizados para adquirir ácidos gordos ómega-3 são criados em pellets de soja, tornando-os não muito melhores nutricionalmente do que alguns produtos de queijo em pedaços encontrados em uma lata refrigerada na mercearia da esquina. As galinhas também não estão a salvo destas atrocidades de ácidos gordurosos, pois são alimentadas com granulos de grãos em vez da dieta equilibrada de sementes ricos em ómega-3 e insetos que devem comer. E é claro que apanhamos esta prática gordurosa nos nosso produtos lácteos e ovos.

Já nenhum desses alimentos contém quantidades apreciáveis de ácidos gordos ómega-3. É mesmo estimado que 9% das calorias da dieta provêm de um solitário ácido gordo ómega-6, ácido linoleico, a maior parte do óleo de soja. É um mundo com base em pellets, o mundo da Soja, mas ei, é um bom negócio!

Isto provavelmente é o que te vai matar.

Como resultado de todo este bom negócio, a proporção de ómega-6 para ómega-3 nestes animais é muito diferente. É algo da ordem de 10, 20 ou mesmo de 25 para 1, quando deve ser cerca de 3 para 1. E, é claro, somos o que comemos, então a nossa relação não é diferente da dos alimentos animais que comemos .

Nem tu podes dizimar a teoria da “gordura é igual a um ataque cardíaco” que surgiu nos anos 70. As pessoas começaram a evitar gorduras saturadas de animais e passaram para óleos de sementes. O problema era, no passado, pelo menos, as gorduras animais continham quantidades respeitáveis de ácidos gordos ómega-3 e os óleos de sementes não. Da mesma forma, que as pessoas passaram da manteiga para a margarina, que teve o duplo golpe de uma alta concentração de ómega-6 e uma alta concentração de ácidos gordos trans, que são uma raça totalmente diferente de dieta demoníaca.

100 das maiores pragas da humanidade

Os ácidos gordos ómega-6 são os blocos de construção de uma classe de produtos químicos pró-inflamatórios que estimulam os glóbulos vermelhos a formar coágulos, mas é o modificador pró-inflamatório que deve interessar-te. A inflamação é insidiosa e intimamente ligada a pelo menos 100 das maiores pragas da humanidade, incluindo doenças cardíacas, cancro, acidente vascular cerebral, doença de Alzheimer e qualquer desordem autoimune podre conhecida pela ciência. Mas a inflamação também desempenha um papel importante na obesidade, pois pode aumentar a resistência à insulina.

[better-reviews]O pesquisador Joseph Hibben acredita que os bilhões que gastamos em medicamentos anti-inflamatórios (como aspirina, ibuprofeno e acetaminofeno) são o efeito direto de teremos muitos ómega-6 na dieta. Ómega-3s, por outro lado, retardam o processo de coagulação e verificam os produtos químicos pro-inflamatórios associados aos ómega-6s. Além disso, eles tornam as células mais sensíveis à insulina ao aumentar a permeabilidade da membrana celular, o que aumenta o metabolismo e protege contra a obesidade também.

Claramente, o que seria da raça humana se pudéssemos manter a proporção de ácidos gordos ómega-6 e ácidos gordos ómega-3 aproximadamente 3 para 1, da maneira que a natureza pretendia. É por isso que para a maioria das pessoas isto significa cápsulas de óleo de peixe (lembre-te, o peixe na sua vida come algas, um material vegetal, que contém muitos ómega-3).

Os ómega-6s afastam os ómega-3s

Mas há uma parte simples do enigma que as pessoas estão a perde que é: ómega-6s e ómega-3s parecem competir uns com os outros pelo espaço na membrana celular e consequentemente, para a atenção de várias enzimas anti-inflamatórias .

Não podes agarrar nalgumas cápsulas de óleo de peixe e esperar que tudo seja posto no seu lugarcubo de Rubik sem reduzir simultaneamente a ingestão de ómega-6, porque os ómega-6 existentes vão intimidar o ómega-3 à distância. Cada vez que alguém tenta atacar o cardume de ácidos gordos ómega-6, o resultado seria como os 300 espartanos tentando assumir todo o exército persa, e todos sabemos como isso acabou.

4 maneiras de corrigir o Problema

Aumentar definitivamente a ingestão de ómega-3 com um óleo de peixe de alta qualidade. O Fish Oil da Optimum Nutrition é a melhor escolha. Mas precisas de simultaneamente reduzir a ingestão de ómega-6s. E podes fazer assim:
– Evitando a maioria dos alimentos que vêm numa caixa ou bolsas de polietileno, pois incluem alimentos geralmente feitos a partir de grãos escolhidos por sua longa vida útil (ou seja, alta concentração de ómega 6).
– Evitando óleos de cozinha como girassol, soja, milho, açafrão-bastardo e semente de algodão e, em vez disso, usa azeite ou versões de alto teor de ácido oleico de açafrão ou óleo de girassol.
– Evitando alimentos fritos no restaurante, pois quase sempre são fritos em óleos altos me ómega-6.
– Escolha carne de bovino alimentada com pastagem e ao ar livre. Todos os bovinos são inicialmente alimentados antes de serem engordados com grãos, portanto, certifica-te de que a carne que compras é de gado alimentado ao ar livre em pastagens.
Lembra-te que a proporção dos dois ácidos gordos é mais importante do que a quantidade. Se comeres mais ómega-6s, coma mais ómega-3s.
Escolher comer plantas verdes sempre que possível em vez de alimentos derivados das sementes.
Informa o teu médico e pede que te passe um exame ao colesterol, mas que também passe um exame de sangue para determinar a sua relação de ácidos gordos ómega-6 / ómega-3 para determinar o real risco de doença cardíaca.

Boa alimentação.

13 Dezembro, 2017 0 comments

Dicas

Torna as Calorias em músculo, não em gordura

by NB 3 Novembro, 2017

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A Chave: Sensibilidade à Insulina

Sabes que podes realmente melhorar a tua sensibilidade à insulina de imediato e, ao mesmo tempo, estimular o teu corpo a perder gordura. Além disso, quando melhoras a sensibilidade à insulina a longo prazo, é possível que nunca mais tenhas de prestar atenção às dicas de perda de gordura novamente, porque terás configurado o teu corpo a ficar continuamente magro, mesmo em face do futuro onde poderás aumentar o consumo de calorias.

A sensibilidade à insulina determina, em grande parte, quão magro estas e quão musculado és. A insulina melhora a forma como o teu corpo divide a energia para que as calorias alimentares sejam preferencialmente transportadas para músculo em vez de gordura. Se a sensibilidade à insulina é fraca, podes parecer e sentir-te abafado, ou podes estar razoavelmente limpo a todo o lado, exceto por uma camada de gordura transbordante em torno da tua cintura que lembra a todos o vulcão em miniatura que fizeste no projeto de ciências. Por isso deixo-vos aqui 6 ideias para melhorares a tua sensibilidade insulina.

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6 maneiras de sensibilizares a insulina.

Tome 4 a 6 cápsulas de cianidina 3-glucósido antes do jantar. Os efeitos de sensibilização da insulina desta substância que ocorrem naturalmente se comparam favoravelmente com alguns medicamentos prescritos por insulina.
Toma 2 colheres de sopa de vinagre antes de te deitares e/ou usa-o como molho de salada. Tomá-lo antes de uma refeição pode aumentar a sensibilidade à insulina pós-refeição em 30 a 40%.
Polvilha 2-3 colheres de chá de canela na aveia no pequeno almoço. Isto diminui a rapidez com que a comida é digerida pelo estômago e reduz os níveis de insulina em jejum.
Toma 1 colher de chá de psyllium duas vezes por dia. Os pesquisadores descobriram que o uso durante 8 semanas reduziu os níveis de açúcar no sangue em 11% todos os dias.
Toma um total de 3 gramas de DHA e EPA por dia. O óleo de peixe não só torna as células mais sensíveis à insulina, mas também reduz a secreção de insulina pelo pâncreas.
Ao sentares-te para uma refeição, certifica de que comes algumas proteínas, gorduras ou vegetais antes de morderes qualquer hiradto de carbono “amiláceo”. Os estudos demonstraram que esta prática leva a reduções significativas dos níveis de açúcar no sangue pós-refeição, simplesmente ao diminuir a digestão desses hidratos de carbono.

3 Novembro, 2017 0 comments

Ciência Nutrição

5 razões para tomares ácidos gordos Funcionais

by NB 4 Agosto, 2017

written by NB

2 Questões 2 suplementos

As perguntas mais frequentes.

Se pudesses tomar só 2 suplementos quais seriam?
Que suplementos recomendaria à um familiar, filho mulher ou marido?

A minha resposta é sempre a mesma. Um batido de proteína e ácidos gordos funcionais tal como óleo de peixe em cápsulas. Já vimos aqui neste artigo que os ómega 3 são muito bons para ajudar na perda de gordura e construção muscular, mas neste artigo vou um pouco mais além.

Minha mãe com mais de 60 anos bebe um batido de proteína porque ela ignora o pequeno almoço. A filhao do meu vizinho bebe um pequeno batido em vez de um biscoito após a escola. Meu parceiro de treino bebe três batidos por dia, todos que eu conheço obtêm um batido de proteína.

E ácidos gordos? Minha nossa, por onde começar? Os ácidos gordurosos funcionais (FFA) são ainda mais importantes que os pós de proteínas, porque, embora seja possível obter proteínas adequadas através de dieta em si, é quase impossível obter ácidos gordurosos adequados através de alimentos sólidos. Mesmo os nutricionistas que conheço, que são mais anti-suplementos, tomam algumas cápsulas de óleo de peixe todos os dias.

Comecei a pesquisar sobre os ómega-3 e outros ácidos gordos há anos, e parece que toda vez que abro um novo livro de estudos, ou leio publicações de investigação online sou surpreendido com mais descobertas de mais mais benefícios:

Queres praticamente brilhar de saúde e vitalidade? Precisas suplementar com ácidos gordos.
Queres viver uma vida longa e ter muita vida nesses anos? Precisas suplementar com ácidos gordos.
Queres ser magro e musculoso? Precisa suplementar com ácidos gordos.
Queres ficar mentalmente desperto e talvez até psicologicamente saudável? Precisa suplementar com … sim, adivinhaste.

Nós pensamos que os ácidos gordos funcionais são tão importantes, conheço algumas pessoas que até aos cães dão ácidos gordos. Sim, alimentamos os nossos cães assim, mas algumas pessoas que lêem este artigo agora, por algum motivo insondável, não os usam ou não usam regularmente.

Na verdade, existem pessoas que gastam centenas de euros noutros produtos de saúde antes de tratar dos suplementos fundamentais, como ácidos gordurosos funcionais. Numa analogia engraçada, enchem o depósito com gasolina premium sem chumbo em carros sem pneus!

Com os montanhas de benefícios, e baixo custo de uso e resmas de estudos como suporte, por que os ácidos gordos não são parte do plano diário de nutrição de cada ser humano? Eu tenho duas teorias:

Embora extremamente benéficos, os ácidos gordos simplesmente não são propriamente falados. Não há culturistas de competição ou atletas de alto nível posando em revistas e afirmando que os óleos funcionais os levaram ao topo da sua área. E enquanto os ácidos gordos funcionais podem melhorar a tua saúde, talvez mais do que qualquer outro suplemento nutricional, não vais ganhar 20 quilos de músculo em duas semanas ou perder 10 quilos de gordura em cinco dias usando-os.
A maioria das informações sobre os ácidos gordurosos funcionais que por aí andam – mesmo algumas delas neste blog – são tão emocionantes para ler como as instruções em um tubo da Preparação H. Há tanta ciência lá fora, apoiando o uso diário de ácidos gordos que é fácil ficar atolado de tanta informação e criar cunfusão nas pessoas.

Por isso ao criar este artigo fi-lo com unicamente dois objetivos: Primeiro, eu quero dar-te um cheirinho sobre o FFA. Em segundo lugar, eu quero cortar a ciência profunda e apenas mostrar-te só os benefícios legais e potenciais benefícios dessas substâncias surpreendentes.Vamos a isso?

Benefício #1 – Perda de gordura

Uma longa história encurtada: óleos de peixe (uma fonte primária dos ómega-3 conhecidos como DHA e EPA) e alguns outros ácidos gordos podem melhorar a composição corporal!

Através de vários mecanismos de ação, o FFA (ácidos gordos funcionais) podem ajudar-te a reduzir o excesso de gordura corporal, particularmente na região abdominal. Yap, é verdade!

FFA não são apenas bons para as fases de perda de gordura, eles podem até ajudar-te durante uma fase de construção de massa muscular, reduzindo o acumular de gordura através da “desativação” de algumas enzimas formadoras de gordura. CLA, outro ácido gordo, também provou que evita a acumulação de gordura corporal (se usares o suficiente dos isómeros corretos, o que, infelizmente, não ocorreu com os primeiros suplementos de CLA).

Um estudo feito pelo Grupo de Pesquisa de Fisiologia Nutricional na Austrália mostrou que o óleo de peixe enriquecido com omega-3 combinado com o exercício oferece benefícios de perda de gordura significativamente maiores do que o exercício ou o óleo de peixe sozinho. E este estudo foi realizado em pessoas reais com excesso de gordura e não em ratos de laboratórios.

Basicamente, os ácidos gordos ómega-3 ativaram as enzimas oxidantes ou as enzimas de queima de gordura. Mas aqui está o truque: eles precisavam de um motor – o exercício. Portanto combina suplementos de óleo de peixe com o treino e ganha alcança mais perda de gordura do que o treino sozinho em si. E aonde se notou essa a maior parte de perda de gordura durante os estudos estudos? Na região abdominal!

A seguir, os ómega-3 podem aumentar a sensibilidade à insulina, o que leva a menos armazenamento de gordura e maior libertação de gordura. Os ómega-3 também aumentam o calor de teus “fornos” celulares, fazendo com que essas pequenas organelas queimem mais energia. Mas não é só, os ómega-3 permitem que o corpo queime gordura às vezes quando a queima de gordura normalmente é inibida, como depois de uma refeição carregada de hidratos.

Ok, já estás animado(a)? Pessoalmente, estou excitadissímo com este assunto.

Mais uma: Inflamação, além de potencialmente dar cabo de ti após o treino, também pode danificar a maneira como o teu corpo lida com os hidratos. Uma vez que os ácidos gordos podem reduzir a inflamação, podes conseguir um estado “seco” mais fácil através deste mecanismo. O ómega-3 também pode diminuir a fome e aumentar a sua taxa metabólica porque aumentam a quantidade de leptina produzida pelo seu corpo.

Eu usaria o FFA diariamente apenas para os benefícios descritos acima, mas estamos apenas a começar!

Benefício #2 – crescimento muscular

Em estudos humanos com CLA, os participantes ganharam algum músculo, além de perder gordura. Os pesquisadores teorizam que ocorreu algum tipo de efeito de “particionamento de nutrientes”. Por outras palavras, as calorias que poderiam inicialmente ser armazenadas como gordura eram divididas em massa muscular com a ajuda do CLA. Muito bom, muito bom mesmo.

Outros possíveis efeitos relacionados com o ganho muscular e os ácidos gordos são o que pode ser chamado de “tiro na culatra”. Por exemplo, se estas a receber ómega-6 e não ómega-3 em doses suficientes (leia-se 99% do mundo ocidental), então pode ser muito pró-inflamatório. Para o atleta que procura criar músculo, isto poderia significar mais casos de tendinites e bursites, crises mais longas de dor muscular e maior agravamento para lesões existentes, o que torna um pouco difícil treinar no duro, certo?

Os ácidos gordurosos devem ajudar a prolongar a longevidade da carreira atlética, melhorar a recuperação e até mesmo ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo. No mínimo, a maioria das pessoas que suplementam com ácidos gordos funcionais informam que as suas articulações começam a se sentir muito melhor, o que é um dos benefícios oferecidos por alguns esteróides anabolizantes.

Junta tudo e você cria um ambiente que apoie o treino rígido e o ganho muscular subsequente!

Benefício #3 – Saúde em geral e longevidade

É engraçado, mas diz a alguém que o mais recente Miracle Muscle Magic Fuel 6000 pode ajudá-lo a construir músculos um pouco mais rápido e estará por toda parte como urso em mel. Diz-lhe que outro suplemento demonstrou uma e outra vez que tem benefícios que o levarão a uma vida mais longa e saudável … e ele vai bocejar. Boceja como se estivesse assistindo as Olimpíadas de Inverno.

Sim eu sei, de volta aos meus 20 anos, eu tinha 180 de altura e era à prova de balas. Agora que estou nos meus 40 eu percebo que tenho apenas 180 de altura e não sou à prova de bala. Assim sendo, eu estou a começar a prestar atenção a esta matéria sobre a saúde. E tu deverias também.

Mais uma vez, não sei por onde começar. Os benefícios para a saúde dos ácidos gordos funcionais são abundantes, esmagadormente abundantes mesmo. Vamos começar com as maiores e mais sérias: doenças cardíacas e cancro. Estes disseminadores populacionais, de uma forma ou de outra, eliminam cerca de 50% da população mundial.

Uma das maiores causas do assassino número um – doenças do coração – é a inflamação. Sim, o mesmo tanga de que falamos à pouco que pode estragar o teu treino e a tua recuperação. Arranja um monte de ómega-3 inseri-os na tua dieta, e o que você podes reduzir e controlar? Adivinhaste – inflamação.

Os ácidos gordos ómega-3 tornam o sangue menos propenso a formar coágulos que causam ataques cardíacos. Também podem proteger contra batimentos cardíacos irregulares que causam morte cardíaca súbita. Os ómega-3 também ajudam a reduzir o risco de doença cardiovascular através destes mecanismos: diminuição dos níveis de triglicerídeos, diminuição do crescimento da placa aterosclerótica, melhora da saúde arterial e menor pressão arterial.

E qual é o outro umplice conhecido das maiores causas de morte, o cancro? Bem, o ómega-3 pode ser capaz de “dar cabo” de células cancerígenas existentes ao fazê-las morrer de fome de ácido linoleico. Também podem aumentar o volume de material genético necessário para a destruição de células cancerosas e bloquear a adesão de células cancerígenas a outras células saudáveis.

CLA também pode ser importante aqui. Em alguns estudos com animais, o CLA parece literalmente irradicar certos tipos de tumores. Em estudos humanos, os indivíduos que utilizaram CLA mostraram uma diminuição acentuada nos níveis de triglicerídeos e uma queda significativa nos níveis de açúcar no sangue em jejum. O CLA também pode ligar-se aos receptores da mesma maneira que alguns medicamentos anti-diabetes. E já mostrou ser capaz de reduzir as placas arteriais em 30 por cento.

Eu poderia continuar, mas tenho certeza de que este fato sobre um tópico trivial como a extensão da vida é aborrecido, então vamos seguir em frente.

Benefício #4 – Saúde mental e saúde cerebral

Foco de atenção em declínio? Talvez precises um pouco de óleo de peixe! Vamos diretos para os pontos fortes:

Algumas pesquisas recentes mostraram que tomar um suplemento diário de ácidos gordos pode aumentar a eficácia (ou mesmo substituir) os antidepressivos em algumas pessoas. As pessoas deprimidas que adicionaram ómega-3 ao seu tratamento mostraram menos ansiedade, menos problemas de sono, menos tristeza geral e menos problemas sexuais.
Mesmo para pessoas não deprimidas, os FFA podem oferecer propriedades de elevação do humor.
Outras pesquisas mostraram que uma dose diária de FFA pode melhorar drasticamente o comportamento de crianças indisciplinadas e ajudar a desenvolver suas habilidades de concentração e linguagem.
FFA demonstrou reduzir a tensão e o stress em adultos.
Os efeitos de “estabilização do humor” têm o potencial de que o ómega-3 tenha sido utilizado no tratamento do transtorno bipolar.
Depois de ver alguns resultados esperançosos, os pesquisadores estão agor a a estudar como os FFA podem ser usados no tratamento da depressão pós-parto e no processo de recuperação de dependentes da metanfetamina.
Os FAA podem ajudar a melhorar a memória
Os FFA também podem ajudar no tratamento de Alzheimer, TDAH e autismo.
Pesquisadores na Escócia descobriram que as pessoas que tomam FFA sobem 13% na pontuação nos testes de QI.

Benefício #5 – Mais benefícios na saúde em geral

A asma, como doença cardíaca, também é uma doença caracterizada por inflamação, os ácidos gordos funcionais podem ajudar.
FFA ajuda a melhorar a digestão e eliminação digestiva.
FFA pode ajudar a aumentar o desejo sexual.
FFA pode ajudar no tratamento da dismenorréia (dor menstrual).
Ómega-3 no óleo de peixe protege o olho de duas doenças oculares graves: degeneração macular relacionada à idade e síndrome do olho seco.
FFA foi demonstrou que pode evitar danos cardíacos causados pela poluição atmosférica.
FFA pode ajudar a impulsionar o sistema imunológico.
Os suplementos de FFA podem para proteger a pele de raios UV prejudiciais e reduzir as queimaduras solares.
Os efeitos anti-inflamatórios da FFA podem proporcionar algum alívio para os asmáticos que sofrem de broncoconstricção induzida pelo exercício (EIB).
Um estudo mostrou que um suplemento diário de FFA torna o medicamento contra a artrite desnecessário para muitos pacientes.

Podia continuar por aqui fora nos benefícios, mas acho que já percebeste: isto é uma coisa poderosa e os benefícios potenciais são enormes. Vai tomar óleo de Peixe

Recomendações

Então queres obter mais ácidos gordos funcionais para o teu corpo, hein? Boa. Aqui está o que fazer:

Dieta: para aumentar a ingestão de ácidos gordurosos, coma mais nozes, espinafre, sementes de linho e óvulos enriquecidos com ómega-3. As algas são uma boa fonte também, mas, hum … sim.

E que tal a fonte óbvia – peixes de água fria? Bem, para colher os benefícios dos óleos de peixe, terias que comer bastante peixe todos os dias. E, dado os problemas de toxicidade do mercúrio envolvidos, isso pode ser um pouco arriscado. Eu não me preocuparia com comer atum ou salmão algumas vezes por semana, mas várias vezes por dia? Nem pensar.

Suplementos: Para se beneficiar de ácidos gordos funcionais, precisarás de suplementar com eles. Não é surpresa aqui, mas eu recomendo Platinum Fish Oil.

4 Agosto, 2017 0 comments