Além do Cardio e Comer saudavelmente
Quando se trata do teu coração, todo a gente conhece os méritos do óleo de peixe, exercício regular, evitar o stress, não tocar na gordura e tentar não deixar aparelhos elétricos caírem na água da banheira.
Existem, no entanto, várias estratégias de saúde cardíaca menos conhecidas, embora igualmente importantes. Aqui estão os cinco que eu mais gosto de usar com os meu atletas e amigos.
Aspirina Infantil – uma não é suficiente
Pesquisadores liderados por Peter Rothwell, da Universidade de Oxford, compilaram os resultados de 10 testes clínicos sobre as capacidades primárias de prevenção da aspirina, que incluíram estatísticas de mais de 100.000 pessoas1. Os pesquisadores analisaram os dados para eventos cardiovasculares.
Doses baixas de aspirina (75 a 100 mg) só foram efetivas na prevenção de eventos cardiovasculares em pacientes que pesavam menos de 70 quilos. Além disso, as baixas doses não tiveram efeito em 80% dos homens e 50% das mulheres pesando mais de 70 quilos. O grupo acima de 70 quilos precisou de doses mais altas para colher os benefícios da aspirina.
(Incidentalmente, os pesquisadores também observaram que qualquer redução mediada pela aspirina nas taxas de cancro de cólon também estava relacionada à dose).
Isto significa que as mulheres (e os homens) que pesam menos de 70 quilos podem beneficiar com uma aspirina infantil por dia prescrita, embora dividida em duas doses iguais a 41 mg. doses e não a variedade revestida.
As pessoas que pesam MAIS de 70 quilos, e especialmente aquelas com massa corporal magra, como atletas, teriam maior probabilidade de colher os benefícios da aspirina tomando apenas 81 mg. 1 comprimido duas vezes por dia em vez do comprimido único geralmente recomendado uma vez por dia.
Niacina – tão boa quanto estatinas?
Os médicos descartaram a niacina como um combatente do colesterol há vários anos, mas uma nova pesquisa mostra que combina muito bem com as estatinas e sem os efeitos colaterais negativos2.
Mais importante, porém, parece que a niacina é uma das duas coisas conhecidas (o outro é um medicamento de 14.000€ por ano) que pode combater uma lipoproteína (a), uma lipoproteína quase ignorada que dificilmente qualquer médico testa triplicar os riscos de ter um ataque cardíaco em tenra idade3.
Se queres usar a niacina vai depender de alguns fatores. Por exemplo, se o teu médico já te tem a tomar estatinas, podes querer perguntar-lhe, enquanto mostras uma cópia do do teste mencionado acima, sobre a adição de niacina ao teu regime.
Ora aqui está o problema. Muitas pessoas não gostam de niacina, porque pode causar uma onda de prostaglandinas com rubor na pele em indivíduos sensíveis, o que também pode causar uma sensação espinhosa de curta duração em todo o corpo. É por isso que muitas pessoas optam pela fórmula ER, o que diminui ou anula consideravelmente os efeitos colaterais.
No entanto, estudos sugerem que a fórmula de libertação imediata pode funcionar melhor a longo prazo, e se tomares com as refeições, não deves ter qualquer rubor ou sensação de formigas irritadas rastejando na pele.
No que diz respeito à dosagem, estudos sugerem não mais do que 2.000 mg por dia para a fórmula de libertação prolongada e não mais do que 3.000 por dia para a fórmula de libertação rápida. Claro, estas recomendações evoluíram a partir de estudos com pacientes cardíacos que também estavam tomando estatinas.
Para homens/mulheres regulares que estão apenas procurando algum proteger o coração, considera tomar uns 500mg. por comprimido de libertação imediata com café da manhã e outro com o jantar.
Água – um copo cheio antes de pores os pés no chão
A maioria dos ataques cardíacos ocorre pela manhã. Se quiseres ser realmente específico, a maioria dos ataques cardíacos ocorre na manhã de segunda-feira.
Parte disso tem a ver com o stress, tanto mental quanto fisiológico, que é onde a segunda-feira entra. O primeiro dia da semana é também o primeiro dia da semana de trabalho, e muitos homens temem tudo que estão fazendo. Ter que comer pelos próximos cinco dias até voltarem ao doce abraço do fim de semana.
Mas há mais no ataque cardíaco matinal do que medo de trabalho. Existem fatores fisiológicos em jogo, alguns dos quais não entendemos e alguns dos quais entendemos.
O principal entre as coisas que entendemos é o papel que a desidratação desempenha nos coágulos sanguíneos, no derrame e nos ataques cardíacos4. A maioria de nós não bebe água durante a noite porque
- Estamos a dormir
- Nós não queremos beber muita água antes de dormir porque não queremos ter que cambalear até ao WC para fazer xixi durante a noite.
Essa falta de água torna o nosso sangue viscoso, como o melaço numa manhã fria de inverno, e o coração precisa trabalhar o dobro ou mais para bombear essa lama nas veias. Para piorar as coisas, a primeira coisa que a maioria dos homens procura de manhã é uma chávena de café ou sumo de laranja, e isso só aumenta a desidratação e o risco de infarto matinal.
A cafeína é, naturalmente, um diurético leve, enquanto o sumo de laranja (assim como outros sumos ou refrigerantes) é osmótico e faz com que o fluido se mova do sistema vascular para o intestino. Qualquer um pode deixar o coração em alta rotação e seco.
Para ajudar a proteger-te contra o “ataque cardíaco matinal”, o cardiologista Joel K. Kahn recomenda manter um copo de água ao lado da cama e beber antes de sair da cama.
A água aumenta o volume líquido do sangue, reduzindo assim o risco de coágulos sanguíneos e ataque cardíaco. No mínimo, bebe água com seu café da manhã ou sumo de laranja.
Magnésio – Mantém as veias e artérias longe de bloqueios
De acordo com a Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição (NHANES), 61% dos humanos não recebem magnésio suficiente. Dado que muito magnésio é perdido através do suor, faz sentido que os atletas sejam ainda mais deficientes no mineral.
Não importa que o magnésio desempenhe um papel em mais de 300 reações bioquímicas, para não mencionar a manutenção de altos níveis de testosterona, mas a ingestão também está inversamente relacionada à calcificação arterial. Níveis adequados de magnésio mantêm o cálcio dissolvido no sangue, de modo que ele não pode “virar rocha” nas tuas veias e artérias (ou teus rins, também, ajudando a prevenir pedras nos rins).
Para saúde do coração e saúde geral, considera tomar entre 400 e 1.000 mg de suplemento de magnésio todos os dias.
Testosterona – é bom para o teu coração
Um metaestudo no Journal of American Heart Association analisou mais de 100 estudos de testosterona e descobriu que a baixa testosterona estava associada a leituras anormais de ECG5.
Além disso, descobriram que homens com níveis mais altos eram 25% menos propensos a sofrer de paragem cardíaca súbita. Se tens sintomas de baixa testosterona (baixa libido, baixa energia, dificuldade em crescer músculos, etc.), tens várias opções.
Podes, naturalmente, eliminar algumas ou todas as condições, como obesidade, stress ou medicamentos que podem estar roubando sua testosterona.
Também podes usar suplementos para aumentar a testosterona. Alguns, como o Alpha Male®, trabalham sinergicamente para aumentar a testosterona, influenciando a pituitária e os testículos a aumentar o T, enquanto outros, como o Rez-V ™, inibem a conversão da testosterona em estrogénio, garantindo níveis T mais elevados.
Mesmo tendo magnésio suplementar pode aumentar significativamente os níveis de T, desde que tenhas uma deficiência desse mineral.
É verdade que um suplemento para aumentar os testes pode não elevar o T a ponto de adicionar toneladas de músculo, mas eles podem elevar o T de forma que os níveis estejam no nível saudável, ataque cardíaco e faixa normal de diabetes-thwarting.
Por último, e especialmente se um exame de sangue (junto com os sintomas) mostrar que seus níveis de T estão a par com um narciso, consulte um médico sobre a possível reposição de testosterona (TR). Isso poderia mudar a tua vida. Também poderia salvar a tua vida.
REFERÊNCIAS
- Rothwell, Peter M, et al. “Effects of aspirin on risks of vascular events and cancer according to bodyweight and dose: analysis of individual patient data from randomised trials.” The Lancet, July 12, 2018.
- Superko, Harold Robert. “Niacin and heart disease prevention: Engraving its tombstone is a mistake,”Clinical Lipidology,”November–December, 2017Volume 11, Issue 6, Pages 1309–1317.
- O’Connor, Anahad, “A Heart Risk Factor Even Doctors Know Little About,” The New York Times, January 9th, 2018.
- Chan, Jacqueline. “Water, Other Fluids, and Fatal Coronary Heart Disease: The Adventist Health Study,” American Journal of Epidemiology, Volume 155, Issue 9, 1 May 2002, Pages 827–833.
- Oskui, M. “Testosterone and the Cardiovascular System: A Comprehensive Review of the Clinical Literature.” JAHA, Nov. 15, 2013.