Já estabelecemos que a creatina não é apenas um suplemento desportivo para o culturismo e que quase todos, desde jovens a idosos, podem beneficiar coma sua potencialidade no seu uso de forma regular.
Já foi provado que fortalece a função cardíaca, possivelmente detém a doença de Alzheimer e outras doenças neurodegenerativas, reduz o açúcar no sangue, ajuda na reparação óssea, previne artrites, reduz a acumulação de gordura no fígado, ajuda pessoas com fibromialgia e, sim, ajuda no crescimento muscular em atletas.
Da maneira que a lista de efeitos está a aumentar, eu não ficaria nada surpreso se acabasse curando sarna em cães, e uma serie de outras coisas estranhas.
Benefícios especulativos à parte, foi recentemente descoberto um novo super poder imensamente empolgante. Investigadores da UCLA descobriram que a creatina pode atuar como uma “bateria molecular” para células imunes, armazenando e distribuindo energia para alimentar a sua luta contra o cancro.
A creatina e as células assassinas T
Dr. Lili Yang, chefe da equipe de pesquisa que fez a descoberta, descobriu que a captação de creatina é crucial para as atividades anti tumorais das células CD8T, que também são conhecidas pelo nome decididamente mais frio, células T assassinas.
Quando essas células T assassinas são acionadas para combater um tumor, elas precisam competir com células tumorais de rápido crescimento por recursos metabólicos, como glicose, aminoácidos e lipídios. Sem um suprimento adequado destes recursos, estas células T assassinas estão literalmente marchando para a guerra sem o café da manhã … e um exército faminto só não pode ir tão longe.
A creatina, no entanto, fornece essas células T com níveis críticos de ATP (a moeda energética da célula), permitindo que eles lutem com a fúria contínua.
O que é que os pesquisadores fizeram?
Yang e seus pesquisadores preparam ratos para que as suas células T fossem deficientes no gene responsável pela criação de moléculas transportadoras de creatina. Isto significa que as suas células T não podiam absorver creatina e, consequentemente, eram muito menos capazes de combater tumores.
No entanto, quando receberam suplementação de creatina (oral ou IV), as células T encontraram uma nova vida e recuperaram seu auge de combate ao cancro. Eles tentaram então dar creatina a macacos não projetados com moléculas transportadoras normais e descobriram que também se tornaram mais eficientes no combate ao cancro do cólon e aos tumores de melanoma.
[bs-quote quote=”estas descobertas sugerem que as células T assassinas realmente precisam de creatina para combater o cancro, disse Yang, num comunicado à imprensa. Sem ela, elas simplesmente não podem fazer o seu trabalho com eficiência.” style=”style-8″ align=”center”][/bs-quote]
Há mais boas notícias também. Os efeitos benéficos não exigiram o uso de doses de creatina que inchariam um búfalo. A quantidade que eles deram aos ratos foi comparável às doses recomendadas para atletas e fisiculturistas ou seja, 5gr diárias.
As implicações mais amplas
Enquanto Yang e seus colegas descobriram que a creatina era eficaz no combate aos tumores de cancro do cólon e melanoma, ela especulou que o tratamento poderia ser útil no combate a muitos tipos de cancro diferentes
Além disso, ela achava que a creatina poderia ser combinada com muitas outras modalidades terapêuticas atuais do cancro, bem como quimioterapias tradicionais e terapias de radiação.
Qual a melhor forma de usar creatina
Se já usas creatina para aumentar o desempenho atlético ou aumentar os músculos, ótimo. Podes ter alguma satisfação em saber que isso também faz muito bem ao teu corpo.
No entanto, se não és um atleta e nunca sonhas-te em tomar creatina, considere fortemente adicioná-la à tua lista de suplementos diários obrigatórios à saúde, lá em cima com suas vitaminas, óleo de peixe e fibras. Há muita pesquisa boa por aí para não ser ignorar.
Porém, a creatina é um pouco diferente da maioria dos suplementos, pois precisas “carregar”, o que é apenas uma maneira de dizer que leva várias dias para que as tuas células atinjam a capacidade máxima de armazenamento.
Muitos fisiculturistas optam por consumir creatina tomando 5 gramas quatro vezes ao dia por 5 a 7 dias e continuando com uma dose de 3 a 5 gramas, mas há uma maneira muito mais fácil de fazer isso.
Toma cerca de 5 gramas por dia, todos os dias. Quando passarem os 30 dias iniciais, provavelmente alcançarás a capacidade máxima de armazenamento celular; nesse ponto, poderás continuar a tomar de 3 a 5 gramas por dia.
Certifica-te de usar uma versão micronizada em que os grãos são absorvidos melhor do que as marcas vendidas nas grandes lojas ou na farmácia local.
Apesar da sua reputação como construtor muscular e força, a 
A Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição (NHANES) informa que 61% dos americanos são deficientes em magnésio, e essa percentagem é ainda maior entre os atletas porque muito é perdido através do suor.
Houve mais de 2.000 estudos em que 
Vivemos em um mundo ómega-6 e está a matar-nos. Natureza destinada a ter uma proporção de dois para um ou três para um de ácidos gordos ómega-6 a ómega-3 no nosso corpo, mas por causa de nossa comida rápida, lanche, refeição-em-um , esta proporção é agora mais como 20 para 1 em favor dos ómega-6.
