Qualquer desportista, seja de que modalidade for, conhece bem os benefícios que a creatina tem para a recuperação após um treino intenso, bem como a excelente ajuda no crescimento muscular. Mas muito poucos sabem que a creatina também estimula o crescimento das células satélite.
Um recente estudo prova que a creatina ajuda principalmente os atletas de carga e esforço intenso (culturistas) a aumentar a massa muscular mediante a activação das células satélite da fibra muscular, de uma forma muito similar à activação das células mãe, as miosatélite – o músculo satélite. De fato estas são as as precursoras das células do músculo esquelético, o que significa que quantas mais células satélite tens, mais eficaz é o teu corpo de criar novas fibras musculares, o que é, virtualmente todo o objectivo de um culturista.
Agora explico como a creatina como suplemento está seriamente implicada na no processo de ajudar na criação das células satélite.
A creatina parece fazer com que as células satélite1 se multipliquem e se diferenciem em células musculares regulares. Isto explica como é que a creatina ajuda a aumentar a massa muscular e respectivo volume num desportista.
Luke Bucci, Doutorado em Fisiologia no centro InnerPath Nutrition, em Reno, Nevada USA
Apesar desta nova descoberta, é bem sabido que a creatina impulsiona o crescimento muscular de muita outras formas.
A creatina aumenta a produção de ATP (Adenosina de Trifosfato)
A Adenosina de Trifosfato (ATP) é a principal fonte de energia do corpo e é gerada conforme pedido pelas nossas acções. Quando queres levantar um peso mais pesado ou realizar as repetições após a falha muscular, os músculos sofrem uma serie de reacções químicas a nível celular para gerar mais ATP. A creatina combina com o fosfato para converter-se em fosfato de creatina, e esta molécula de fosfato com uma carga alta de energia é então usada para formar ATP. Este processo realiza-se quase instantaneamente, assim sendo, suplementar com a creatina ajuda e muito a que este ciclo de criação de ATP seja menos demorado e mais constante.
A creatina enche os músculos de líquido.
Uma das outras formas da creatina ajudar no aumento da massa muscular, é o transporte de nutrientes e líquidos às células da fibra muscular. A creatina é uma molécula péptida formada pelos aminoácidos arginina, glicina e metionina. Quanto mais creatina houver nas células musculares mais líquido atrairá ao seu interior (célula) criando mais volume fibroso. Esta ação produz vários benefícios:
- Primeiro, provoca um aumento muscular significativo.
- Segundo, ajuda-te a levantar mais peso e a realizar mais repetições, porque os músculos mais densos são mais fortes.
- Terceiro provoca um alongamento e ruptura nas fibras musculares, causando a reparação das mesmas = crescimento.
A creatina proporciona outros benefícios para os exercícios bem como para a saúde.
A investigação revelou enumeros benefícios para a saúde daqueles que consomem creatina como suplemento. Entre estes benefícios para a saúde está o antioxidante que combate os radicais livres, aumento de recuperação e diminuição da fadiga, bem como ajuda a prevenir outro tipo de doenças como o cancro. A creatina ajuda na função cognitiva, protegendo o cérebro contra a deterioração. Isto resulta numa melhor concentração e intensidade durante os exercícios mais exigentes. A creatina também protege contra os danos cerebrais provocados pela concussão e trauma cerebral. Também ajuda a reduzir os sintomas da doença de Parkisson e síndrome de fatiga crónica.
Ainda que os desportistas estejam mais interessados na suplementação com creatina para os ganhos musculares e recuperação, do que sobre os seus benefícios na saúde ambos estão intrinsecamente ligados.