A Chave: Sensibilidade à Insulina
Sabes que podes realmente melhorar a tua sensibilidade à insulina de imediato e, ao mesmo tempo, estimular o teu corpo a perder gordura. Além disso, quando melhoras a sensibilidade à insulina a longo prazo, é possível que nunca mais tenhas de prestar atenção às dicas de perda de gordura novamente, porque terás configurado o teu corpo a ficar continuamente magro, mesmo em face do futuro onde poderás aumentar o consumo de calorias.
A sensibilidade à insulina determina, em grande parte, quão magro estas e quão musculado és. A insulina melhora a forma como o teu corpo divide a energia para que as calorias alimentares sejam preferencialmente transportadas para músculo em vez de gordura. Se a sensibilidade à insulina é fraca, podes parecer e sentir-te abafado, ou podes estar razoavelmente limpo a todo o lado, exceto por uma camada de gordura transbordante em torno da tua cintura que lembra a todos o vulcão em miniatura que fizeste no projeto de ciências. Por isso deixo-vos aqui 6 ideias para melhorares a tua sensibilidade insulina.
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6 maneiras de sensibilizares a insulina.
- Tome 4 a 6 cápsulas de cianidina 3-glucósido antes do jantar. Os efeitos de sensibilização da insulina desta substância que ocorrem naturalmente se comparam favoravelmente com alguns medicamentos prescritos por insulina.
- Toma 2 colheres de sopa de vinagre antes de te deitares e/ou usa-o como molho de salada. Tomá-lo antes de uma refeição pode aumentar a sensibilidade à insulina pós-refeição em 30 a 40%.
- Polvilha 2-3 colheres de chá de canela na aveia no pequeno almoço. Isto diminui a rapidez com que a comida é digerida pelo estômago e reduz os níveis de insulina em jejum.
- Toma 1 colher de chá de psyllium duas vezes por dia. Os pesquisadores descobriram que o uso durante 8 semanas reduziu os níveis de açúcar no sangue em 11% todos os dias.
- Toma um total de 3 gramas de DHA e EPA por dia. O óleo de peixe não só torna as células mais sensíveis à insulina, mas também reduz a secreção de insulina pelo pâncreas.
- Ao sentares-te para uma refeição, certifica de que comes algumas proteínas, gorduras ou vegetais antes de morderes qualquer hiradto de carbono “amiláceo”. Os estudos demonstraram que esta prática leva a reduções significativas dos níveis de açúcar no sangue pós-refeição, simplesmente ao diminuir a digestão desses hidratos de carbono.