É a creatina um antioxidante?
Já tinha-mos falado aqui nos benefícios da creatina. Agora pesquisadores de Itália publicaram novas pesquisas sobre os mecanismos pelos quais a creatina pode aumentar a recuperação muscular e a massa muscular, especialmente no envelhecimento da população. A creatina (Cr) mostrou anteriormente capaz de aumentar o crescimento muscular aumentando diretamente os níveis de IGF-1 no músculo e aumentando a ativação das células satélites. Entre os factores de crescimento conhecidos, o IGF-1 é conhecido por estimular a actividade das células satélites, bem como a síntese de proteínas, bem como aumentar a hipertrofia muscular. De fato, o IGF-1 é um estimulador tão potente da hipertrofia muscular que a infusão de IGF-1 local diretamente nos músculos esqueléticos demonstrou aumentar a massa muscular.1
Foi relatado anteriormente que, quando as células musculares foram cultivadas em tubos de ensaio, a adição de Cr resultou em aumento da expressão do mRNA2 de IGF-1 muscular. Isso significa que a creatina aumenta o crescimento muscular, mesmo quando você está apenas deitado, mas o exercício claro, aumenta o efeito da creatina. Você pode estar dizendo: “Eu não sou nenhum tubo de teste, dá-me os estudos em humanos!”
Estudos humanos mostraram que a suplementação de Cr também aumenta a atividade do mRNA IGF-1. Num projeto de cruzamento duplo-cego, as biopsias musculares, foram retiradas das pernas de atletas que treinam resistência em repouso 3 e 24 horas pós-exercício, que tomaram bebidas com Cr ou bebeidas de proteína/carboidratos durante cinco dias. Após a suplementação com Creatina, o músculo em repouso expressou mais mRNA para IGF-1 (+30 por cento). O IGF-1 aumentou (+ 24%) três horas após o exercício, e ainda mais (+ 29%) 24 horas após o exercício, mas esse efeito não foi aumentado pela suplementação de Cr.
É interessante que, no estudo, o CR aumentou a atividade de mRNA IGF-1 sem exercício, ou seja em repouso. Os pesquisadores concluíram que o aumento da massa corporal magra frequentemente relatado após a suplementação de Creatina pode ser mediada por via(s) de sinalização envolvendo DNA mRNA IGF-1.3 Agora, você entende que a creatina aumenta os níveis de IGF-1, vamos examinar um novo papel de creatina: Proteção contra danos celulares.
Voltando ao novo estudo italiano, os pesquisadores descobriram que a creatina possui uma potente atividade antioxidante ao nível celular. Eles demonstraram que a creatina evita o chamado “stress oxidativo” no músculo esquelético. O stress oxidativo é o resultado do dano dos radicais livres, que causa danos celulares maciços que podem resultar em mutações celulares, ruptura de tecido e comprometimento imune.
O que são os radicais livres, você pergunta? São moléculas altamente instáveis que interagem rapidamente e agressivamente com outras moléculas nos nossos corpos para criar células anormais. Os radicais livres são capazes de penetrar no DNA de uma célula e danificar o seu “modelo” para que a célula produza células mutadas que possam replicar sem controles normais.
Os radicais livres são instáveis porque eles têm elétrons não emparelhados na sua estrutura molecular. Isso faz com que eles reajam quase que instantaneamente com qualquer substância nas proximidades. O stress oxidativo é prejudicial ao crescimento muscular porque prejudica a capacidade das fibras musculares recém-formadas para crescer em fibras musculares maduras. Um aumento no stress oxidativo, aliado à incapacidade de uma célula de produzir moléculas de energia essenciais, como ATP, é uma característica da célula em envelhecimento e é encontrada em muitos estados de doença.
Embora um tópico incrivelmente complexo, o envelhecimento e o destino final de uma célula – que está diretamente relacionado ao nosso destino como seres humanos – depende da capacidade da célula para prevenir o dano mitocondrial ao DNA causado por espécies reativas de oxigênio e para evitar o declínio concomitante em Síntese de ATP, o que reduz os níveis de ATP no corpo inteiro. Parece que manter o estado antioxidante (isto é, glutationa) e os níveis de ATP é uma combinação essencial para retardar o processo de envelhecimento.
Este estudo mais recente publicado no Journal of Molecular Nutrition and Food Research descobriu que a creatina protege as células musculares do stress oxidativo.4 Assim, a creatina protege os músculos sob condições stressantes e evita o stress oxidativo de danificar as mitocôndrias da célula. Com base nessa pesquisa, a creatina pode ser considerada como um suplemento antienvelhecimento.
A creatina aumenta a relação DHT-para-testosterona
A testosterona pode estimular o crescimento muscular ao aumentar a síntese protéica e prevenir a quebra dos tecidos musculares. A creatina mostrou aumentar a massa muscular, mas o seu efeito na testosterona tem sido controverso. Em dois estudos já realizados, o aumento das respostas da hormona de crescimento e Testosterona foi observado imediatamente após o exercício em indivíduos que se suplementaram com creatina, combinados com aminoácidos de cadeia ramificada, taurina, cafeína e glucoronolactona.5,6 A questão é: qual seria o ingrediente responsável? Seria a creatina ou algum dos outros ingredientes?
Outro estudo encontrou um aumento dos níveis de testosterona em amostras de sangue em repouso após 10 semanas de treino de resistência com suplementação de creatina, em comparação com placebo e com suplementação de creatina e beta-alanina.7 Ao contrário desses achados, um outro estudo relatou que a creatina não teve efeito nos níveis de testosterona no descanso em indivíduos treinados, apesar da fase de carga de sete dias.6 Outro estudo descobriu que a creatina combinada com HMB não aumentou os níveis de testosterona.8
Bom, mas afinal a creatina aumenta a testosterona – sim ou não?
Vinte jovens do sexo masculino (entre os 18 e os 19 anos) de um Instituto de Rugby situado perto da Universidade de Stellenbosch na África do Sul participaram num estudo. Os indivíduos foram aleatóriamente escolhidos e inseridos em dois grupos para um projeto cruzado duplo-cego e controlado por placebo. Os sujeitos passaram por um período de carga de sete dias com suplemento de creatina ou placebo, seguido de uma dose de manutenção de 14 dias (creatina ou placebo). O monohidrato de creatina foi administrado com glicose (25 gramas por dia de creatina e 25 gramas por dia de glicose) para uma dose de carga. Cinco gramas por dia de creatina e 25 gramas por dia de glicose foram administradas para uma dose de manutenção. O grupo placebo recebeu apenas glicose (50 gramas por dia) para uma dose de carga e 30 gramas por dia para uma dose de manutenção.
Este foi o primeiro estudo a relatar um aumento na taxa de di-hidrotestosterona (DHT) -para-T em resposta ao carregamento de creatina – uma resposta que também foi mantida durante a fase de manutenção por pelo menos outras duas semanas em atletas jovens e treinados. A testosterona pode ser convertida num metabolito mais bioativo, DHT, por 5-alfa redutase. Além disso, os estudos bioquímicos da afinidade dos receptores de andrógenos indicam que o DHT é quatro vezes mais biologicamente potente do que o T.9
A suplementação de creatina pode ser benéfica para pessoas idosas, bem como pessoas que apenas começam um programa de exercícios de resistência e força. A suplementação demonstrou melhorar a síntese proteica, aumentar a hidratação celular, aumentar os níveis da hormona de crescimento e reduzir o excesso de colesterol.
Em 1997, pesquisadores italianos descobriram que manter a massa muscular é o fator mais importante que determina nossa capacidade de experimentar uma vida mais longa e saudável. Estudos indicam que uma perda de massa muscular correlaciona-se com perda de função cerebral e do sistema nervoso.