Precisas da Vitamina D
A menos que estejas andando ou correndo no deserto, é provável que não estejas a passar tempo suficiente ao sol. O resultado? Os teus níveis de vitamina D estão mais abaixo que as calças de Lil Wayne. Isto é duplicado para atletas de salão e atletas de ginásios que, por padrão, recebem pouca exposição ao sol.
Ser deficiente em vitamina D – uma situação comum para aqueles que vivem mais a norte – causa estragos na tua saúde e desempenho.
Muitas doenças ocidentais (diabetes, doenças cardiovasculares, cancro e aumento da mortalidade, apenas para citar algumas) têm sido relacionadas à não ingestão de vitamina D. Mesmo uma leve falta de vitamina D, embora sem risco de vida, pode causar dores, dores e sentimento geral de letargia1.
Felizmente, a ingestão exógena de vitamina D traz uma miríade de vantagens para os atletas e a população em geral.
Uma Lista de de Benefícios para a Saúde
Vamos começar com uma pergunta que desperte a curiosidade de todo cético: a suplementação de vitamina D afeta a tua força? E se sim, quanto?
A ciência diz que sim. Um estudo abrangente observou que a ingestão diária de vitamina D aumenta significativamente a força dos membros superiores e inferiores2.
Outra revisão que investigou os efeitos da vitamina D nas medidas de força em atletas encontrou um impacto positivo na força muscular. Deve-se notar que nem todos os D’s são iguais. A vitamina D2 não teve efeito, enquanto a vitamina D3 mostrou uma tendência clara para ganhos de força, que variou de 1,37 a 18,75% nos estudos analisados3.
Desempenho e Proteção à Saúde
A promessa de adicionar quilos ao teu supino e ao agachamento máximo deve convencer até mesmo os mais céticos do ginásio dos teus poderes para melhorar o desempenho. Mas a D extra contribui para o desempenho desportivo no campo?
Num estudo realizado no Reino Unido em atletas profissionais e não-atletas saudáveis, indivíduos que completaram com 5000 UI de D3 por dia durante oito semanas testemunharam uma melhora significativa no tempo de 10 metros e na altura do salto vertical em relação aos indivíduos que receberam placebo. Curiosamente, os pesquisadores também afirmaram que a concentração inadequada de vitamina D é absolutamente prejudicial para o desempenho atlético4.
No entanto, outro estudo feito sobre jogadores de futebol americano universitário que participaram da NFL Scouting Combine encontrou uma ligação entre baixa D e menor distensão muscular ou lesão muscular central5.
Como se isso não bastasse, os efeitos positivos da vitamina D não se limitam ao aumento da força, melhor desempenho desportivo ou prevenção de lesões. Os níveis de vitamina D estão inversamente relacionados com infecções do trato respiratório superior. Se estas com os níveis de D abaixo do normal, corres o risco de contrair a gripe6. Numa escala maior, isto pode ter um efeito dissonante, não apenas no desempenho de atletas individuais, mas em toda a equipe, assim como se a gripe passar pela lista.
Como já podes adivinhar, uma dose diária de D protege contra infecção aguda do trato respiratório7. Portanto, faz um favor a ti e àqueles que te rodeiam, armazena suplementação de de vitamina D e assegura-te de que os teus amigos sigam o exemplo.
O que fazer com esta informação
Se suspeitares que a tua vitamina D é baixa, o teu primeiro passo é fazer um exame de sangue. Passado os teus 30 anos, deves estar monitorizando os teus marcadores de saúde através de exames de sangue regulares de qualquer maneira.
Mesmo que os teus resultados de laboratório indiquem que estas dentro do alcance dos níveis “aceitáveis” de D, tomar uma cápsula ou duas por dia, empurrando os teus números D da média para a ótima, só pode ajudar.
De quanto precisas?
Provavelmente mais do que pensas. De acordo com o Food and Nutrition Board, 2000 IU é um “nível máximo de ingestão tolerável” diário seguro para a vitamina D. No entanto, isso pode ser inferior ao justificado. De fato, doses diárias de D3 até 10.000 UI foram consideradas seguras em indivíduos saudáveis.
No entanto, não erraras ao tomar um pouco de vitamina D. É barato, conveniente e, o mais importante, funciona.
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