Rhodiola Rosea: A Ameaça Tripla
Já falei muitas vezes aos meus atletas e amigos sobre como a Rhodiola Rosea eleva as beta-endorfinas, tornando-a num poderoso calmante. Eu também já falei de que como aumenta a resistência, possivelmente elevando os níveis sanguíneos de EPO.
Agora, há um novo estudo que mostra que também tem um efeito muito forte no desempenho anaeróbico, o que significa que pode ajudar-te a levantar pesos pesados para mais repetições.
O que é que eles fizeram
Pesquisadores recrutaram 11 mulheres fisicamente ativas em idade universitária para participar num estudo controlado por placebo para avaliar como a suplementação com Rhodiola Rosea afetou os tempos de ciclismo de sprint.
Um grupo de teste recebeu 3×500 mg. doses de Rhodiola por dia durante três dias, , com um adicional de 500 mg. por dose na manhã do teste, enquanto o grupo controlado recebeu a mesma quantidade de um placebo. Em seguida, os participantes completaram os testes anaeróbicos de Wingate (WANs) de 3×15 segundos, intercalados com períodos de recuperação ativa de 2 minutos.
Cada ensaio foi separado por um período de “limpeza” de 7 dias para garantir que o suplemento ou placebo tivesse se dissipado de seus sistemas.
O que descubriram
O grupo que tomou o Rhodiola experimentou 5 a 8% de ganhos ergogênicos, o que é muito elevado. Também experimentaram um aumento do tempo até a exaustão, o que levou os pesquisadores a escrever: “A Rhodiola pode possuir benefícios ergogênicos e descobertas que detêm implicações importantes para aumentar o desempenho anaeróbico em repetidas sessões de exercícios anaeróbicos”.
Como usar esta informação
Embora este estudo tenha sido feito com mulheres, não há razão para pensar que os benefícios da Rhodiola sejam dependentes do sexo, já que os efeitos não parecem ter como base as hormonas. É claro que, verdade seja dita, os pesquisadores não sabiam exatamente como a erva aumentava o desempenho.
Outros estudos envolvendo Rhodiola, embora com propósitos diferentes, propuseram caminhos ou mecanismos específicos. Por exemplo, um estudo que examinou o efeito de Rhodiola na resistência, a erva aumentou a produção de eritropoietina (EPO), que causou a produção de mais glóbulos vermelhos.
A citada anteriormente sobre os efeitos calmantes de Rhodiola descobriu que a erva aumentava os níveis de serotonina. Os cientistas que conduziram o estudo atual, no entanto, não se arriscaram a dar um aopinião, mas é possível que aumente o desempenho no trabalho por meio de algum tipo de vias relacionadas ao sistema nervoso central (SNC).
O estudo atual também levantou outra questão: Enquanto eles usaram um protocolo de 3×500 mg. um dia durante três dias, Rhodiola realmente precisa ser armazenado antes de ser eficaz?
A minha experiência com a erva – juntamente com muitos dos outros estudos (embora eles possam estar a ver outros efeitos de Rhodiola) – diz que não. Eu suspeito que eles poderiam ter obtido os mesmos resultados tomando apenas uns 500 mg. doses 30 a 60 minutos antes de cada treino.
Mais uma coisa
É importante – como é com todos os suplementos de ervas – certificares-te de obteres um que tenha sido padronizado para conter quantidades específicas e equivalentes do (s) ingrediente (s) ativo (s). No caso de Rhodiola Rosea, precisas ter certeza de que o produto que usas foi padronizado para conter pelo menos 3% de rosavins totais e 1% de salidroside (essa é a força que eles usaram neste estudo em particular).
No entanto, para melhores resultados, use uma bebida mais potente. Este suplemento de Rhodiola é uma versão elite da erva, tendo sido padronizado para conter 15% de rosavins e 1,5% de salidroside.
Para obter melhores resultados, seja para relaxar, correr ou pedalar mais, ou para levantar mais e mais, toma 2 cápsulas de manhã e 2 cápsulas seis horas depois (ou antes do treino).
REFERÊNCIAS:
Ballmann CG, Maze SB, Wells AC, Marshall MM, Rogers RR. “Effects of short-term Rhodiola Rosea (Golden Root Extract) supplementation on anaerobic exercise performance,” J Sports Sci. 2018 Oct 29:1-6. doi: 10.1080/02640414.2018.1538028.